Yoga es una práctica que relaciona, interactúa y unifica la respiración el cuerpo y la mente, donde se busca realizar diferentes y nuevas posturas para el cuerpo, proporcionando nuevas técnicas y practicas de meditación para tranquilizar la mente. Estas en conjunto buscan liberar el cuerpo y la mente del estrés.

¿cómo cambia el cuerpo con la práctica de Yoga?

La práctica de yoga requiere de tiempo, dedicación, pasión, y muchas ganas de establecer esta práctica como una rutina diaria.

El yoga requiere de tiempo y se pasa por varias etapas y estas influyen en los beneficios y en los cambios que ves en el cuerpo.

12 Tipos de Yoga y Beneficios del Yoga

Beneficios generales de la práctica de yoga

• El Yoga oxigena  el cerebro
• El Yoga incrementa la capacidad pulmonar
• El Yoga mejora la digestión y el metabolismo
• El Yoga fortalece los huesos
• El Yoga mejora el autoconocimiento
• El Yoga hace que te enfermes menos
• El Yoga incrementa tu libido
• El Yoga ayuda al enfoque y la concentración
• El Yoga reduce el estrés y la ansiedad
• El Yoga mejora la flexibilidad
• incrementa la fuerza muscular
• El Yoga te da paz mental y emocional
• El Yoga reduce riesgos de enfermedades cardiacas

Clasificación de los beneficios del yoga por etapas

1- Beneficios del yoga al acabar la clase (primeras clases/prácticas) 

• El Yoga mejora la función cerebral
• El Yoga reduce los niveles de estrés
• El Yoga aumenta la flexibilidad

2- Beneficios del yoga tras unos meses.

• El Yoga reduce la presión sanguínea
• El Yoga mejora la capacidad pulmonar
• El Yoga mejora la función sexual
• El Yoga reduce el dolor crónico de cervicales
• El Yoga alivia la ansiedad
• El Yoga alivia el dolor de espalda crónico
• El Yoga reduce los niveles de azúcar en la sangre
• El Yoga mejora el sentido del equilibrio

3- Beneficios del yoga después de unos años.

• El Yoga ayuda a tener huesos más fuertes
• El Yoga ayuda a tener un peso más saludable
• El Yoga reduce el riesgo de tener enfermedades coronarias

12 Tipos de Yoga y Beneficios del Yoga

Beneficios y Tipos de Yoga

Existen varios tipos de yoga, estos varían en su grado de dificultad, van desde leves a más intensos.

1-Hatha yoga

Este tipo de práctica de yoga es pausada y profunda, incluye tanto respiración como posturas.

2-Vinyasa yoga

Este tipo de práctica de yoga tiene movimientos fluidos y dinámicos ligados a la respiración.

3-Ashtanga yoga

Este tipo de práctica de yoga es exigente y tiene un sistema de series rigorosas.

4-Kundalini

Este tipo de práctica de yoga llama al despertar a través de pranayamas, mudras, bandhas y posturas.

5-Power yoga

Este tipo de práctica de yoga es físicamente exigente y vigorosa.

6-Yoga aéreo 

Este tipo de práctica de yoga se realiza con una tela o hamaca suspendida en el aire.

7-Restaurativo

Este tipo de práctica de yoga utiliza accesorios e induce una relajación física  y mental.

8-Bikram yoga

Este tipo de práctica de yoga tiene una secuencia de 26 asanas y se practica bajo alta temperatura.

9-Yoga suave 

Este tipo de práctica de yoga tiene posturas suaves donde se podrá  relajar, meditar y estirar el cuerpo.

10-Rocket yoga

Este tipo de práctica de yoga es derivada del ashtanga yoga, en el cual tendremos secuencias rápidas y fuertes.

11-Lyengar yoga 

Este tipo de práctica de yoga está enfocado a la alineación en las posturas.

12-Bhakti yoga 

Este tipo de práctica de yoga es devocional, en esta práctica se profundiza en actos de culto devoción y servicio sin esperar nada a cambio.

12 Tipos de Yoga y Beneficios del Yoga

¿Como identificar que tipo de yoga es el indicado para mí?

Existen varios tipos de prácticas de yoga como lo vemos anteriormente, y tienen grados de dificultad diferentes.

Debemos identificar primero cual es la necesidad primaria en el caso de cada persona, o en aquellas que quieran practicar varias clases diferentes, la clave está en tomar decisión de cual realizar dependiendo de mi estado emocional y físico, y así poco a poco acondicionar el cuerpo y la mente para una práctica más responsable y efectiva.

Aspectos a tener presente antes de decidir que practica de yoga realizar:

1. ¿Quiero o no sudar?
2. ¿Quiero una rutina o no?
3. ¿Aguanto el calor?
4. ¿Quiero una práctica más espiritual o no?
5. ¿Quiero una práctica suave o no?
6. ¿Quiero relajarme o estirar?

¿Qué necesito para hacer yoga?

1. Yoga mat: lo ideal es que sea antideslizante, y personalmente pienso que te debe de gustar su estilo y color, así en el momento de tu práctica lo harás con más gusto, ya que en ese momento es importante sentirse cómodo.
2. Un espacio libre y tranquilo: lo importante es que tengas tu espacio tranquilo para no interrumpir la práctica en momentos de concentración.
3. Aromaterapia: Es ideal contar con algún tipo de aroma o aceite esencial que te dé una sensación de paz, tranquilidad y un ambiente que te transporte a un lugar favorito. La aromaterapia tiene grandes beneficios.
4. Bloques de yoga: Uno o dos bloque de yoga son necesarios para explorar nuevas posturas en las prácticas a medida que avanzamos de nivel.
5. Correa de Yoga: Este accesorio puede ser muy útil para las personas con poca flexibilidad

yoga

“NO IMPORTA SI TÚ LO SABES TODO, LA PREGUNTA ES: ¿LO PRACTICAS? “

-Yogui Bhajan-

Practica de yoga para principiantes, esta práctica la recomiendo y solo dura 25 minutos.

Los mantras son un conjunto de palabras, sílabas, frases y sonidos dentro de muchas tradiciones de oriente a occidente más utilizadas en el hinduismo y budismo.

Los mantras se utilizan para tener mayor concentración durante la meditación, para atraer tranquilidad y paz interior.

Los mantras tienen un poder psicológico y un poder espiritual en nosotros.

¿cómo se utilizan los mantras?

• Los mantras se dicen en voz alta y lo ideal es sentirlo interiormente según el momento y la ocasión en la que se esté implementando.
• En estos casos cuando utilizamos los mantras para meditar o invocar la divinidad se suele utilizar mapalas en forma de guía o ayuda, para contabilizar el número de repeticiones del mantra.
• Los mantras son muy utilizados para ayudar a estabilizar y desaparecer cualquier tipo de distracción de la mente, ayudando también atraer pensamientos positivos.
• Los mantras son fuertemente utilizados para entrar en un tipo de concentración profunda.

¿Qué es un Mapala o Japa Mala?

Este es muy conocido entre las personas que practican meditación, yoga, y en culturas como hinduismo y budismo.

El Japa Mala es un conjunto de 108 aplicaciones que te permiten contar el número de repeticiones de un mantra.

5 Mantras Principales Para Meditar

¿Cuántas veces se debe de repetir un mantra?

Los mantras se deben repetir 108 veces por varias razones místicas, no pasa nada si no lo haces las 108 veces, pero lo ideal y es realizarlo de la forma correcta utilizando la ayuda del Mapala o Japa Mala para no perder la cuenta.

Razones

1. Para la divinidad son 108 nombres hindúes
2. El 108 significa perfección en todo
3. Los Ángulos interiores de un pentágono regular miden 108 cada uno
4. Existen 108 caracteres en el alfabeto sánscrito
5. En astrología 12×8= 108 (12 constelaciones y 9 planetas)
6. Se cree que 108 líneas energéticas salen del chakra corazón

5 Mantras Principales Para Meditar

• Cada mantra tiene su propio sonido y su propia vibración.
• Cada mantra están en Sánscrito, ya que es considerado como un idioma divino.
• Existen millones de mantras diferentes.

1- Om mani Padme hum 

Significa “La Joya de loto” Este mantra es el más popular en el budismo y corresponde a la compasión.

Este mantra se compone de 6 sílabas, las cuales tienen una proyección en la luz y otra en la oscuridad, cada sílaba purifica el alma, el cuerpo y la mente.

Cada sílaba remite a las 6 virtudes trascendentales:

1. Om: la meditación
2. Ma: La Paciencia
3. Ni: La disciplina
4. Pad: La sabiduría
5. Me: La generosidad
6. Hum: La diligencia

Según el Dalai Lama, quienes reciten este mantra siempre será efectivo, pero quien lo recita debe pensar en su significado.

2-Om

Es uno de los mantras más sagrados dentro del hinduismo y budismo.

Om

• Simboliza el sonido del universo
• significa unión con el todo, con lo supremo
• Combinación de lo físico con lo espiritual

Es llamado el sonido del universo, ya que se cree que este sonido está en cada átomo inmerso en la galaxia, y por esto se relaciona con la vibración que se genera en nosotros durante la meditación, sincronizándola al mismo tiempo con la vibración del cosmos.

3- Om Shanti 

Está compuesto por el mantra Om palabra universal y por la palabra sánscrita Shanti que significa Paz

Este mantra es muy utilizado en la práctica de yoga y la pueden encontrar en diferentes tipos de melodías pero siempre con la misma vibración.

Generalmente se repite tres veces la palabra Shanti “Om shanti, shanti, shanti” donde se hace referencia a los tres planos de nuestro ser: cuerpo, mente y espíritu.

Este mantra se recita con el deseo de paz:

• Individual
• Colectiva
• Universal

4-om gam ganapataye namaha

Es un mantra para remover todos los obstáculos tanto material como espiritual, otorgando prosperidad y fortuna en los ámbitos de la vida, este mantra es al Dios Ganesha.

Ganesha es símbolo de protección frente a un ambiente negativo, este mantra se hace antes de iniciar alguna actividad, violencias, odio.

5-om Namah Shivaya  

Este mantra es en relación con el Dios Shiva, que hace referencia a la destrucción y la regeneración.

Es conocido como el mantra de las 5 silabas, que dan significado a los 5 elementos de los que está hecho el cuerpo humano:

1. Tierra
2. Fuego
3. Aire
4. Agua
5. Éter

Este mantra es muy usado en la práctica de meditación y yoga y ayuda especialmente en la forma que nos hace ver lo bueno de una situación mala, cambiar la destrucción por transformación. 

Si este mantra se recita profundamente y consciente el alma puede experimentar pureza.

Con este mantra se busca unir el alma con lo supremo.