Los mantras son un conjunto de palabras, sílabas, frases y sonidos dentro de muchas tradiciones de oriente a occidente más utilizadas en el hinduismo y budismo.

Los mantras se utilizan para tener mayor concentración durante la meditación, para atraer tranquilidad y paz interior.

Los mantras tienen un poder psicológico y un poder espiritual en nosotros.

¿cómo se utilizan los mantras?

• Los mantras se dicen en voz alta y lo ideal es sentirlo interiormente según el momento y la ocasión en la que se esté implementando.
• En estos casos cuando utilizamos los mantras para meditar o invocar la divinidad se suele utilizar mapalas en forma de guía o ayuda, para contabilizar el número de repeticiones del mantra.
• Los mantras son muy utilizados para ayudar a estabilizar y desaparecer cualquier tipo de distracción de la mente, ayudando también atraer pensamientos positivos.
• Los mantras son fuertemente utilizados para entrar en un tipo de concentración profunda.

¿Qué es un Mapala o Japa Mala?

Este es muy conocido entre las personas que practican meditación, yoga, y en culturas como hinduismo y budismo.

El Japa Mala es un conjunto de 108 aplicaciones que te permiten contar el número de repeticiones de un mantra.

5 Mantras Principales Para Meditar

¿Cuántas veces se debe de repetir un mantra?

Los mantras se deben repetir 108 veces por varias razones místicas, no pasa nada si no lo haces las 108 veces, pero lo ideal y es realizarlo de la forma correcta utilizando la ayuda del Mapala o Japa Mala para no perder la cuenta.

Razones

1. Para la divinidad son 108 nombres hindúes
2. El 108 significa perfección en todo
3. Los Ángulos interiores de un pentágono regular miden 108 cada uno
4. Existen 108 caracteres en el alfabeto sánscrito
5. En astrología 12×8= 108 (12 constelaciones y 9 planetas)
6. Se cree que 108 líneas energéticas salen del chakra corazón

5 Mantras Principales Para Meditar

• Cada mantra tiene su propio sonido y su propia vibración.
• Cada mantra están en Sánscrito, ya que es considerado como un idioma divino.
• Existen millones de mantras diferentes.

1- Om mani Padme hum 

Significa “La Joya de loto” Este mantra es el más popular en el budismo y corresponde a la compasión.

Este mantra se compone de 6 sílabas, las cuales tienen una proyección en la luz y otra en la oscuridad, cada sílaba purifica el alma, el cuerpo y la mente.

Cada sílaba remite a las 6 virtudes trascendentales:

1. Om: la meditación
2. Ma: La Paciencia
3. Ni: La disciplina
4. Pad: La sabiduría
5. Me: La generosidad
6. Hum: La diligencia

Según el Dalai Lama, quienes reciten este mantra siempre será efectivo, pero quien lo recita debe pensar en su significado.

2-Om

Es uno de los mantras más sagrados dentro del hinduismo y budismo.

Om

• Simboliza el sonido del universo
• significa unión con el todo, con lo supremo
• Combinación de lo físico con lo espiritual

Es llamado el sonido del universo, ya que se cree que este sonido está en cada átomo inmerso en la galaxia, y por esto se relaciona con la vibración que se genera en nosotros durante la meditación, sincronizándola al mismo tiempo con la vibración del cosmos.

3- Om Shanti 

Está compuesto por el mantra Om palabra universal y por la palabra sánscrita Shanti que significa Paz

Este mantra es muy utilizado en la práctica de yoga y la pueden encontrar en diferentes tipos de melodías pero siempre con la misma vibración.

Generalmente se repite tres veces la palabra Shanti “Om shanti, shanti, shanti” donde se hace referencia a los tres planos de nuestro ser: cuerpo, mente y espíritu.

Este mantra se recita con el deseo de paz:

• Individual
• Colectiva
• Universal

4-om gam ganapataye namaha

Es un mantra para remover todos los obstáculos tanto material como espiritual, otorgando prosperidad y fortuna en los ámbitos de la vida, este mantra es al Dios Ganesha.

Ganesha es símbolo de protección frente a un ambiente negativo, este mantra se hace antes de iniciar alguna actividad, violencias, odio.

5-om Namah Shivaya  

Este mantra es en relación con el Dios Shiva, que hace referencia a la destrucción y la regeneración.

Es conocido como el mantra de las 5 silabas, que dan significado a los 5 elementos de los que está hecho el cuerpo humano:

1. Tierra
2. Fuego
3. Aire
4. Agua
5. Éter

Este mantra es muy usado en la práctica de meditación y yoga y ayuda especialmente en la forma que nos hace ver lo bueno de una situación mala, cambiar la destrucción por transformación. 

Si este mantra se recita profundamente y consciente el alma puede experimentar pureza.

Con este mantra se busca unir el alma con lo supremo.

La meditación es una técnica conocida por muchos, como una de las prácticas más eficaces para liberar el estrés y los problemas del día a día.

Mediante cantidades de técnicas de meditación, se han logrado millones de resultados positivos en las personas que inician esta práctica como un hábito diario.

La meditación en general es una de las prácticas más estudiadas, y se ha comprobado que quienes practican meditación son más felices y agradecidos de lo que tienen cada día.

Algunos Beneficios 

• La meditación ayuda con los niveles de ansiedad
• La meditación ayuda a controlar el estrés
• La meditación ayuda con la memoria
• La meditación ayuda con la salud en general
• La meditación es un tiempo que se dedica a unos mismo
• La meditación ayuda a relajar la parte muscular del cuerpo
• La meditación ayuda a tener tu mente en calma
• La meditación ayuda a tener una mayor estabilidad y conexión emocional
• La meditación ayuda a regular la circulación sanguínea
• La meditación AYUDA A CONCILIAR MEJOR EL SUEÑO 

Meditación Guiada Para Dormir Más Rápido y Mejor

La Meditación en general tiene múltiples beneficios, y una de sus mayores ventajas es que podemos realizarla en el espacio de nuestras casas o donde se sienta más cómodo, para hacer meditación solo necesitamos disponer un tiempo en nuestra agenda para un momento de conciencia con uno mismo.

Psicológicamente  también existen evidencias de los beneficios de la meditación y de como día a día, por medio de esta práctica se puede avanzar emocionalmente a un estado positivo.

Meditación Guiada Para Dormir Más Rápido y Mejor

Este tipo de meditación logra relajarnos y como la palabra lo indica guiarnos durante unos minutos.

Mediante audios que en la actualidad podemos encontrar fácilmente en internet:

• Usarlos cada que nos vayamos a dormir
• Cuando sintamos la necesidad de tener una guía de estas para meditar por lo menos 5 minutos antes de conciliar el sueño.

¿En los audios de meditación guiada que podemos encontrar? 

1. Básicamente nos darán indicaciones sobre en que debemos pensar
2. Donde debemos imaginarnos
3. Como debemos sentirnos
4. Como Respirar etc.

Este tipo de técnica de meditación guiada se recomienda en los casos donde es difícil quedarnos dormidos, cuando hemos tenido un día difícil, o simplemente queremos quedarnos dormidos mediante una meditación.

Tipos de Meditación Guiada

Existen varios tipos de meditación guiada los cuales se pueden hacer en diferentes momentos del día, con técnicas diferentes y en lugares diferentes.

• Meditación en la cual un guía espiritual o un guru: donde se dará las instrucciones de forma oral
• Meditación por medio de visualizaciones: donde se trabaja con objetos o lugares con la intención de lograr una mayor relajación
• Meditación de visualización corporal: es donde nos volvemos consientes de cada parte de nuestro cuerpo
• Meditación positiva: donde por medio de afirmaciones nos volvemos o sentimos más optimistas
• Meditación respiratoria: donde por medio de la respiración nos damos cuenta lo importante y hermoso de este proceso natural, que naturalmente pasamos por desapercibido
• Meditación Mindfulness: donde nos se requiere un lugar y momento específico, simplemente el ser consientes de lo que hacemos y donde estamos.
• Meditación guiada para dormir: donde por medio de audios nos dejamos guiar y llegamos a conciliar el sueño fácilmente.

 Recomendación

1-Meditación guiada de 28 minutos 

En el área de la meditación siempre encontraremos motivos para realizar este tipo de práctica, una ves que iniciamos una investigación de como meditar, encontramos diferentes métodos o estrategias que facilitarán nuestra primera práctica, pero muchas de ellas requieren de conocimientos previos.

Para principiantes que deseamos meditar, no solo necesitamos de conocimiento, también necesitamos de dedicación y muchas ganas de impartir en esta práctica, por este motivo es necesario iniciar con algunos pasos que serán claves para desarrollar esta habilidad que seguramente se volverá una rutina diaria. 

Los 7 Consejos Más Importantes

1. Elige un espacio donde te sientas en tranquilidad 
2. Elige si deseas hacer la meditación en completo silencio o con música de relajación. 
3. Ambientar tu espacio con el aroma que te guste, ya sea con velas, incienso, aromatizadores de aceites, o cualquier tipo de fragancia. 
4. Tener los  amuletos que siempre te acompañar y así recargarlos de energía.
5. Sentarse en la posición correcta, lo ideal es mantener la espalda erguida y estar lo más cómodos posible, para esto lo ideal es utilizar un mat de yoga y un zafu (cojín redondo) 
6. Elegir el mudra que más te guste o se adecúe a ti. 
7. Elegir entre 5 a 7 minutos diarios para iniciar estas practicas de meditación, e ir aumentando este tiempo gradualmente y de acuerdo a tu proceso.

Meditación para principiantes

¿Por qué es importante meditar?

Cada uno de nosotros tiene un proceso diferente, pero para todos tendrá el mismo objetivo, y cuando tengas más practica empezaras a ver la importancia y los resultados de meditar, solo en ese momento será cuando entiendas que primero estamos nosotros mismos y después podremos brindarle lo mismo a los demás. 

Las prácticas de meditación para principiantes

Siempre será un estímulo diario que entenderá el estado de ánimo en el que nos encontramos, es importante entender que no necesitamos poner en blanco nuestra mente, ni dejar de pensar en el momento de la meditación.

Cuando apenas estamos aprendiendo a meditar, lo  importante es empezar a entender lo que nuestra mente intenta resolver y aprender a poner una pausa a todos nuestros pensamientos. 

Darle un motivo a nuestro cuerpo para entender lo valioso e importante que es amarnos a nosotros mismos, regalando unos pocos minutos diarios  para fortalecer nuestro yo interior, y agradecer todo lo que nuestro cuerpo nos regala cada día. 

Siempre es importante tener presente, la importancia que tiene cada uno de los pasos para lograr un espacio tranquilo y un ambiente propicio, que nuestro cuerpo reconozca esa parte de tranquilidad y confort del momento, y haga que la meditación para principiantes sea un espacio donde cada uno quiere estar, y para esto es necesario la practica diaria, constancia y entrega para llegar a un estado de meditación más profundo cada día.

La meditación tiene una historia de millones de años

En estas investigaciones podemos aprender todo lo relacionado con la nueva práctica que buscamos implementar:

• Es una historia donde muchísima gente ha estado beneficiada.
• Donde se han encontrado diferentes efectos positivos para la rutina diaria de cada individuo.
• Donde nos enseñan a entender lo verdaderamente necesario para aprender a manejar las emociones diarias

Leyendo más sobre el origen e historia  de esta práctica, entenderemos el objetivo que por años se ha propuesto para la humanidad: mejorar el equilibrio, el entendimiento y el despertar de cada uno de nosotros.

En donde por elección propia decidimos lo que hacer o no, lo que nuestro propio cuerpo espera, dando señales, y libre elección para nuestro propio bienestar, simplemente la clave va a persistir en el poder de encontrarnos nosotros mismos, por medio de prácticas como lo es la meditación.

Recordar que siempre damos lo que somos, y si lo haces desde el interior lo triplicaras.