Lo bonito del yoga suave es que no exige rendimiento. No se trata de estirar más, sudar más ni hacerlo “bien” desde el primer intento. Se trata de crear unos minutos de calma para que el sistema nervioso baje revoluciones, el cuerpo suelte tensión acumulada y la respiración vuelva a sentirse amplia.

Por qué funcionan las posturas de yoga para relajarse

Cuando haces movimientos lentos y sostenidos, y los acompañas con una respiración tranquila, tu cuerpo recibe una señal de seguridad. Esa señal puede ayudarte a disminuir la sensación de estrés, aflojar músculos cargados y mejorar la conexión entre lo que sientes físicamente y lo que necesitas emocionalmente.

No todas las posturas relajan igual a todo el mundo. Hay personas que se sienten mejor en posiciones hacia adelante, otras descansan más en posturas recostadas y otras necesitan apoyo con cojines o mantas para realmente soltarse. Ese “depende” no es un problema. Es parte del autocuidado. Escuchar tu cuerpo también es práctica.

Antes de empezar, hazlo fácil

Busca un espacio tranquilo, aunque sea una esquina del cuarto. Usa un tapete si tienes, y si no, una superficie cómoda. Tener a la mano una almohada, una manta enrollada o dos cojines puede hacer una gran diferencia, sobre todo si pasas muchas horas sentada o si eres principiante.

Intenta respirar por la nariz de forma suave. No necesitas contar ni hacerlo complicado. Solo procura que la exhalación dure un poco más que la inhalación. Esa pequeña intención ya cambia el tono de la práctica.

9 posturas de yoga para relajarse

1. Postura del niño

La postura del niño es una de las más reconfortantes cuando necesitas bajar el ritmo. Arrodíllate, junta los dedos gordos de los pies y separa un poco las rodillas. Lleva la cadera hacia los talones y estira los brazos al frente o déjalos a los lados del cuerpo.

Si la frente no llega al piso, coloca una almohada debajo. Quédate de 5 a 10 respiraciones. Esta postura ayuda a relajar la espalda, los hombros y la mente. Si sientes presión en las rodillas, pon una manta doblada debajo.

2. Flexión hacia adelante sentada

Siéntate con las piernas estiradas al frente y lleva las manos hacia las piernas, tobillos o pies, sin forzar. La idea no es tocar los pies, sino permitir que la parte posterior del cuerpo se alargue mientras el cuello y la cabeza se suavizan.

Puedes doblar ligeramente las rodillas si la espalda se redondea demasiado. También puedes apoyar el torso sobre un cojín encima de las piernas. Las posturas hacia adelante suelen dar una sensación de recogimiento muy útil cuando has tenido un día mentalmente cargado.

3. Piernas en la pared

Esta es una de las favoritas para descansar de verdad. Acuéstate cerca de una pared y sube las piernas, dejándolas apoyadas verticalmente. Los brazos descansan a los lados y la espalda queda en el piso.

No hace falta quedar totalmente pegada a la pared. Si tiran mucho los isquiotibiales, aléjate unos centímetros. Quédate entre 3 y 8 minutos. Es ideal para piernas cansadas, sensación de pesadez y mente acelerada. Si tienes molestias lumbares, coloca una manta debajo de la cadera o hazla con las piernas sobre una silla.

4. Torsión suave acostada

Acuéstate boca arriba y lleva ambas rodillas al pecho. Luego déjalas caer hacia un lado mientras giras la cabeza al lado opuesto, si eso se siente bien para tu cuello. Extiende los brazos en cruz o mantenlos relajados.

La torsión no necesita ser profunda. Incluso puedes poner un cojín debajo de las rodillas para que el cuerpo no tenga que sostener nada. Esta postura suele aliviar la espalda baja y crear una sensación muy clara de liberación después de muchas horas sentada.

5. Mariposa reclinada

Recuéstate boca arriba, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas se abran hacia los lados. Si sientes demasiada apertura en la cadera o tensión en la ingle, coloca cojines debajo de cada rodilla.

Puedes dejar una mano en el pecho y otra en el abdomen para sentir la respiración. Es una postura simple, pero muy poderosa para soltar el centro del cuerpo y entrar en un estado más calmado. Si estás embarazada, consulta con tu profesional de salud y ajusta la inclinación del torso para mayor comodidad.

6. Gato-vaca lenta

Aunque no es una postura estática, vale mucho la pena incluirla. Colócate en cuatro puntos, con manos bajo hombros y rodillas bajo caderas. Al inhalar, abre el pecho y mira ligeramente al frente. Al exhalar, redondea la espalda y lleva el ombligo hacia adentro.

Hazlo lento, sin prisa. Repite entre 6 y 10 veces. Este movimiento ayuda a liberar tensión de columna, cuello y hombros. Además, hace más fácil dejar atrás la rigidez con la que muchas veces llegamos al tapete.

7. Postura del cachorro

Desde cuatro puntos, camina las manos hacia adelante mientras mantienes las caderas sobre las rodillas. Lleva el pecho hacia el piso y apoya la frente o el mentón según se sienta mejor.

Es excelente para abrir hombros y parte alta de la espalda, zonas donde solemos guardar estrés. Si hay mucha intensidad, coloca una manta bajo el pecho o no bajes tanto. El objetivo aquí no es profundidad, sino alivio.

8. Feliz bebé

Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho. Sujeta la parte externa de los pies o las pantorrillas, y abre suavemente las rodillas hacia los lados. La espalda baja busca descansar en el suelo.

Si tomar los pies no es cómodo, usa una toalla detrás de cada muslo. Esta postura puede verse juguetona, pero tiene un efecto muy agradable para soltar cadera y lumbar. Un pequeño balanceo de lado a lado también ayuda a masajear la espalda.

9. Savasana o descanso final

A veces la postura más difícil es quedarse quieta. Acuéstate boca arriba con las piernas separadas de forma natural y los brazos relajados, con las palmas hacia arriba o como te resulte cómodo. Si tu espalda baja se tensa, coloca un cojín debajo de las rodillas.

Permanece ahí entre 5 y 10 minutos. No necesitas “vaciar” la mente. Solo descansar. Si aparecen pensamientos, déjalos pasar sin pelearte con ellos. Muchas personas descubren que aquí ocurre la verdadera relajación, después de haberle dado al cuerpo permiso para aflojar.

Cómo crear una rutina corta de 10 a 15 minutos

Si quieres empezar sin complicarte, elige cuatro o cinco posturas y mantén cada una entre 1 y 3 minutos. Una secuencia sencilla puede ser gato-vaca lenta, postura del niño, torsión acostada, piernas en la pared y savasana. Con eso ya tienes una práctica suave, realista y muy efectiva para la noche o para una pausa a mitad del día.

Si amaneces con rigidez, probablemente te ayuden más los movimientos suaves al inicio, como gato-vaca y cachorro. Si llegas agotada emocionalmente, las posturas sostenidas y apoyadas, como mariposa reclinada o piernas en la pared, suelen sentirse mejor. No hay una sola receta. Lo importante es que la práctica te acompañe, no que te exija.

Errores comunes al buscar relajarte con yoga

Uno de los errores más frecuentes es forzar el estiramiento creyendo que más intensidad trae más alivio. Casi siempre pasa lo contrario. Cuando el cuerpo se siente empujado, responde con más tensión. Relajarse requiere espacio, no lucha.

También es común aguantar la respiración sin darte cuenta. Si una postura te hace respirar corto o apretar la cara, baja un poco la intensidad, agrega apoyo o sal de la postura. El yoga para descansar debe sentirse sostenible.

Otro error es querer hacerlo todo todos los días. A veces cinco minutos constantes sirven más que una sesión larga una vez por semana. En Vida Finita creemos en el bienestar que sí cabe en la vida real, ese que se construye con pequeños actos de cuidado repetidos con cariño.

Cuándo conviene adaptar o pausar

Si tienes dolor agudo, lesiones recientes, mareos frecuentes o alguna condición médica específica, lo mejor es adaptar la práctica y consultar con un profesional. Durante el embarazo, algunas posturas pueden requerir cambios, especialmente al estar boca arriba por mucho tiempo o al hacer torsiones profundas.

También vale la pena pausar si emocionalmente una postura te incomoda. A veces el cuerpo guarda más de lo que pensamos. El yoga puede ser muy calmante, pero no todas las formas de quietud se sienten bien en todos los momentos. Si hoy necesitas una caminata suave o simplemente sentarte a respirar, eso también cuenta.

Regálate estos minutos sin pensar que tienes que ganártelos primero. El descanso no es premio por terminar todo. Es una necesidad humana. Y a veces, entre una respiración lenta y una postura amable, recuerdas algo esencial: la vida se siente mejor cuando te tratas con la misma ternura que ofreces a los demás.

Por qué hacer yoga en casa sí funciona

Mucha gente piensa que para “hacerlo bien” necesita ir a un estudio, seguir una clase perfecta o tener una hora libre. La realidad es otra. Cuando estás comenzando, practicar en casa puede ayudarte a quitar presión y a escuchar tu ritmo sin compararte con nadie.

Además, hacerlo en casa vuelve el hábito más sostenible. Si tu práctica depende de tener tiempo extra, transporte o energía para salir, será más fácil posponerla. En cambio, cuando entiendes que 10 o 15 minutos en tu sala también cuentan, el yoga se vuelve algo cercano y posible.

Eso sí, practicar en casa también tiene su reto. Sin una guía presencial, es normal dudar de la postura o perder constancia. Por eso conviene empezar con movimientos simples, tiempos cortos y expectativas realistas. El objetivo no es hacerlo perfecto. Es sentirte mejor al terminar que al empezar.

Qué necesitas para empezar yoga para principiantes en casa

Muy poco. Una colchoneta ayuda, pero no es indispensable en los primeros días. También puedes usar una alfombra firme o una toalla gruesa sobre el piso. Lo importante es que no resbales y que el espacio te permita moverte con comodidad.

Usa ropa que te deje respirar y estirarte sin estarla acomodando cada minuto. Si tienes bloques de yoga, perfecto, pero tampoco son obligatorios. Un par de libros firmes o un cojín pueden servir como apoyo. Esa es una buena noticia para quienes quieren cuidarse sin complicarse ni gastar de más.

Más importante que el equipo es el ambiente. Apaga lo que te distraiga, baja un poco el ruido si puedes y date permiso de estar presente. No necesitas una habitación de revista. Necesitas un rincón donde tu cuerpo entienda que es momento de bajar el ritmo.

Antes de comenzar: qué esperar de tu cuerpo

Empezar yoga no siempre se siente como uno imagina. A veces hay rigidez, torpeza o incluso impaciencia. Es normal. Si pasas muchas horas sentada, si entrenas poco o si cargas estrés acumulado, tu cuerpo puede necesitar varias sesiones antes de soltarse.

Tampoco todas las prácticas se sienten igual. Algunos días tendrás energía y equilibrio. Otros días, respirar profundo ya será suficiente. El progreso en yoga no se mide solo por qué tanto te estiras, sino por cómo cambia tu relación con tu cuerpo, tu respiración y tu mente.

Si tienes dolor agudo, una lesión, mareos frecuentes o alguna condición médica, conviene consultar con un profesional antes de empezar. El yoga suele ser amable, pero no todo movimiento es adecuado para todas las personas.

Una rutina simple de yoga para principiantes en casa

Si no sabes por dónde arrancar, esta secuencia corta es una excelente base. Puedes hacerla en 10 a 15 minutos, sin prisas. Respira por la nariz siempre que te sea cómodo y evita forzar cualquier postura.

1. Respiración consciente

Siéntate con las piernas cruzadas o en una silla. Lleva una mano al abdomen y otra al pecho. Inhala lento por la nariz y exhala suave. Hazlo durante un minuto. Este paso parece pequeño, pero cambia por completo la práctica porque le avisa a tu sistema nervioso que puede relajarse.

2. Postura del niño

Lleva las caderas hacia los talones y estira los brazos al frente. Si no llegas cómodo, separa un poco las rodillas o coloca un cojín bajo el pecho. Quédate de cinco a ocho respiraciones. Esta postura ayuda a aflojar la espalda y da una sensación inmediata de descanso.

3. Gato y vaca

Ponte en cuatro apoyos, con manos bajo hombros y rodillas bajo caderas. Al inhalar, abre el pecho y mira ligeramente al frente. Al exhalar, redondea la espalda y lleva el mentón hacia adentro. Repite de seis a ocho veces. Es un movimiento ideal para despertar la columna sin impacto.

4. Perro boca abajo adaptado

Desde cuatro apoyos, eleva las caderas hacia arriba. No pasa nada si las rodillas quedan dobladas y los talones no tocan el suelo. De hecho, para muchas personas así se siente mejor al principio. Mantén cinco respiraciones. Si resulta muy intenso, regresa a postura del niño.

5. Guerrero I suave

Da un paso largo hacia adelante con un pie y apoya bien ambas piernas. Eleva los brazos o déjalos en la cintura si eso te da más estabilidad. Mantén tres a cinco respiraciones por lado. Esta postura fortalece piernas y te ayuda a sentirte firme, algo muy valioso cuando estás construyendo confianza.

6. Flexión hacia adelante de pie con rodillas dobladas

Párate con los pies al ancho de caderas y dóblate hacia adelante sin bloquear las piernas. Deja que la cabeza cuelgue y relaja cuello y hombros. Quédate unas respiraciones. No se trata de tocar los pies, sino de liberar tensión.

7. Postura de la montaña

Ponte de pie, con los pies firmes en el suelo y los brazos relajados. Respira profundo. Siente cómo distribuyes el peso y cómo se alarga tu columna. Es una postura muy simple, pero enseña algo importante: también hay yoga en la quietud.

8. Relajación final

Acuéstate boca arriba con brazos y piernas sueltos. Cierra los ojos y respira por uno o dos minutos. Este cierre ayuda a que el cuerpo integre la práctica. Saltárselo es tentador, pero vale mucho la pena quedarse un poco más.

Errores comunes al empezar

Uno de los errores más frecuentes es querer avanzar demasiado rápido. Ver posturas difíciles en redes puede hacerte pensar que eso es yoga, pero no lo es. El yoga no empieza cuando logras una pose impresionante. Empieza cuando aprendes a estar presente en una postura sencilla sin pelearte con tu cuerpo.

Otro error es aguantar dolor por pensar que así “se estira mejor”. En yoga, la incomodidad ligera puede aparecer, pero el dolor punzante es una señal para detenerte. También conviene evitar contener la respiración. Si una postura no te deja respirar con relativa calma, probablemente necesitas adaptarla.

Y hay algo más: no practiques desde la exigencia. Si usas el yoga como otra tarea para cumplir perfecto, pierde parte de su beneficio. En Vida Finita creemos que el bienestar sí da resultados, pero solo cuando cabe en tu vida con humanidad.

Cómo crear el hábito sin sentir que fallas

La constancia no nace de sesiones largas, sino de prácticas posibles. Es preferible hacer 10 minutos tres veces por semana que prometer una hora diaria y abandonar al cuarto día. Si eres nueva, elige un horario realista. Puede ser por la mañana antes de revisar el celular, o por la noche para soltar el estrés del día.

También ayuda mucho asociar el yoga con una sensación, no solo con una meta. En vez de pensar “tengo que volverme flexible”, prueba con “quiero sentir más calma” o “quiero despertar mi cuerpo”. Cuando el beneficio se nota rápido, el hábito se sostiene mejor.

Si un día no puedes hacer la rutina completa, haz dos posturas y respira. Eso también cuenta. El todo o nada suele ser el enemigo de los hábitos saludables.

Cuándo vas a empezar a notar cambios

Depende. Algunas personas sienten alivio desde la primera práctica, sobre todo si viven con mucha tensión en cuello, espalda o mente. Otras tardan un poco más en notar cambios físicos. Lo que suele aparecer primero es una mayor conexión con la respiración y una sensación de pausa que se extrañaba sin darse cuenta.

Con unas pocas semanas de práctica constante, muchas principiantes empiezan a dormir mejor, a moverse con más facilidad y a reaccionar con menos estrés. No porque el yoga resuelva todo, sino porque le da al cuerpo un momento regular de regulación y presencia.

Señales de que vas por buen camino

Vas bien si terminas la práctica sintiéndote más ligera, aunque no hayas hecho mucho. Vas bien si ya no te importa tanto cómo se ve la postura y te importa más cómo se siente. Vas bien si empiezas a notar tu respiración durante el día, incluso fuera del mat.

El yoga para principiantes en casa no tiene que verse perfecto para transformar algo. A veces el cambio más importante no es tocarte los pies ni mantener mejor el equilibrio. A veces es darte 15 minutos de cuidado sin culpa y recordar que tu bienestar también merece un lugar en tu rutina.

Empieza hoy con lo que tienes, como estás, desde donde estás. Tu cuerpo no te está pidiendo perfección. Te está pidiendo presencia.

Yoga es una práctica que relaciona, interactúa y unifica la respiración el cuerpo y la mente, donde se busca realizar diferentes y nuevas posturas para el cuerpo, proporcionando nuevas técnicas y practicas de meditación para tranquilizar la mente. Estas en conjunto buscan liberar el cuerpo y la mente del estrés.

¿cómo cambia el cuerpo con la práctica de Yoga?

La práctica de yoga requiere de tiempo, dedicación, pasión, y muchas ganas de establecer esta práctica como una rutina diaria.

El yoga requiere de tiempo y se pasa por varias etapas y estas influyen en los beneficios y en los cambios que ves en el cuerpo.

12 Tipos de Yoga y Beneficios del Yoga

Beneficios generales de la práctica de yoga

• El Yoga oxigena  el cerebro
• El Yoga incrementa la capacidad pulmonar
• El Yoga mejora la digestión y el metabolismo
• El Yoga fortalece los huesos
• El Yoga mejora el autoconocimiento
• El Yoga hace que te enfermes menos
• El Yoga incrementa tu libido
• El Yoga ayuda al enfoque y la concentración
• El Yoga reduce el estrés y la ansiedad
• El Yoga mejora la flexibilidad
• incrementa la fuerza muscular
• El Yoga te da paz mental y emocional
• El Yoga reduce riesgos de enfermedades cardiacas

Clasificación de los beneficios del yoga por etapas

1- Beneficios del yoga al acabar la clase (primeras clases/prácticas) 

• El Yoga mejora la función cerebral
• El Yoga reduce los niveles de estrés
• El Yoga aumenta la flexibilidad

2- Beneficios del yoga tras unos meses.

• El Yoga reduce la presión sanguínea
• El Yoga mejora la capacidad pulmonar
• El Yoga mejora la función sexual
• El Yoga reduce el dolor crónico de cervicales
• El Yoga alivia la ansiedad
• El Yoga alivia el dolor de espalda crónico
• El Yoga reduce los niveles de azúcar en la sangre
• El Yoga mejora el sentido del equilibrio

3- Beneficios del yoga después de unos años.

• El Yoga ayuda a tener huesos más fuertes
• El Yoga ayuda a tener un peso más saludable
• El Yoga reduce el riesgo de tener enfermedades coronarias

12 Tipos de Yoga y Beneficios del Yoga

Beneficios y Tipos de Yoga

Existen varios tipos de yoga, estos varían en su grado de dificultad, van desde leves a más intensos.

1-Hatha yoga

Este tipo de práctica de yoga es pausada y profunda, incluye tanto respiración como posturas.

2-Vinyasa yoga

Este tipo de práctica de yoga tiene movimientos fluidos y dinámicos ligados a la respiración.

3-Ashtanga yoga

Este tipo de práctica de yoga es exigente y tiene un sistema de series rigorosas.

4-Kundalini

Este tipo de práctica de yoga llama al despertar a través de pranayamas, mudras, bandhas y posturas.

5-Power yoga

Este tipo de práctica de yoga es físicamente exigente y vigorosa.

6-Yoga aéreo 

Este tipo de práctica de yoga se realiza con una tela o hamaca suspendida en el aire.

7-Restaurativo

Este tipo de práctica de yoga utiliza accesorios e induce una relajación física  y mental.

8-Bikram yoga

Este tipo de práctica de yoga tiene una secuencia de 26 asanas y se practica bajo alta temperatura.

9-Yoga suave 

Este tipo de práctica de yoga tiene posturas suaves donde se podrá  relajar, meditar y estirar el cuerpo.

10-Rocket yoga

Este tipo de práctica de yoga es derivada del ashtanga yoga, en el cual tendremos secuencias rápidas y fuertes.

11-Lyengar yoga 

Este tipo de práctica de yoga está enfocado a la alineación en las posturas.

12-Bhakti yoga 

Este tipo de práctica de yoga es devocional, en esta práctica se profundiza en actos de culto devoción y servicio sin esperar nada a cambio.

12 Tipos de Yoga y Beneficios del Yoga

¿Como identificar que tipo de yoga es el indicado para mí?

Existen varios tipos de prácticas de yoga como lo vemos anteriormente, y tienen grados de dificultad diferentes.

Debemos identificar primero cual es la necesidad primaria en el caso de cada persona, o en aquellas que quieran practicar varias clases diferentes, la clave está en tomar decisión de cual realizar dependiendo de mi estado emocional y físico, y así poco a poco acondicionar el cuerpo y la mente para una práctica más responsable y efectiva.

Aspectos a tener presente antes de decidir que practica de yoga realizar:

1. ¿Quiero o no sudar?
2. ¿Quiero una rutina o no?
3. ¿Aguanto el calor?
4. ¿Quiero una práctica más espiritual o no?
5. ¿Quiero una práctica suave o no?
6. ¿Quiero relajarme o estirar?

¿Qué necesito para hacer yoga?

1. Yoga mat: lo ideal es que sea antideslizante, y personalmente pienso que te debe de gustar su estilo y color, así en el momento de tu práctica lo harás con más gusto, ya que en ese momento es importante sentirse cómodo.
2. Un espacio libre y tranquilo: lo importante es que tengas tu espacio tranquilo para no interrumpir la práctica en momentos de concentración.
3. Aromaterapia: Es ideal contar con algún tipo de aroma o aceite esencial que te dé una sensación de paz, tranquilidad y un ambiente que te transporte a un lugar favorito. La aromaterapia tiene grandes beneficios.
4. Bloques de yoga: Uno o dos bloque de yoga son necesarios para explorar nuevas posturas en las prácticas a medida que avanzamos de nivel.
5. Correa de Yoga: Este accesorio puede ser muy útil para las personas con poca flexibilidad

yoga

“NO IMPORTA SI TÚ LO SABES TODO, LA PREGUNTA ES: ¿LO PRACTICAS? “

-Yogui Bhajan-

Practica de yoga para principiantes, esta práctica la recomiendo y solo dura 25 minutos.

Los mantras son un conjunto de palabras, sílabas, frases y sonidos dentro de muchas tradiciones de oriente a occidente más utilizadas en el hinduismo y budismo.

Los mantras se utilizan para tener mayor concentración durante la meditación, para atraer tranquilidad y paz interior.

Los mantras tienen un poder psicológico y un poder espiritual en nosotros.

¿cómo se utilizan los mantras?

• Los mantras se dicen en voz alta y lo ideal es sentirlo interiormente según el momento y la ocasión en la que se esté implementando.
• En estos casos cuando utilizamos los mantras para meditar o invocar la divinidad se suele utilizar mapalas en forma de guía o ayuda, para contabilizar el número de repeticiones del mantra.
• Los mantras son muy utilizados para ayudar a estabilizar y desaparecer cualquier tipo de distracción de la mente, ayudando también atraer pensamientos positivos.
• Los mantras son fuertemente utilizados para entrar en un tipo de concentración profunda.

¿Qué es un Mapala o Japa Mala?

Este es muy conocido entre las personas que practican meditación, yoga, y en culturas como hinduismo y budismo.

El Japa Mala es un conjunto de 108 aplicaciones que te permiten contar el número de repeticiones de un mantra.

5 Mantras Principales Para Meditar

¿Cuántas veces se debe de repetir un mantra?

Los mantras se deben repetir 108 veces por varias razones místicas, no pasa nada si no lo haces las 108 veces, pero lo ideal y es realizarlo de la forma correcta utilizando la ayuda del Mapala o Japa Mala para no perder la cuenta.

Razones

1. Para la divinidad son 108 nombres hindúes
2. El 108 significa perfección en todo
3. Los Ángulos interiores de un pentágono regular miden 108 cada uno
4. Existen 108 caracteres en el alfabeto sánscrito
5. En astrología 12×8= 108 (12 constelaciones y 9 planetas)
6. Se cree que 108 líneas energéticas salen del chakra corazón

5 Mantras Principales Para Meditar

• Cada mantra tiene su propio sonido y su propia vibración.
• Cada mantra están en Sánscrito, ya que es considerado como un idioma divino.
• Existen millones de mantras diferentes.

1- Om mani Padme hum 

Significa “La Joya de loto” Este mantra es el más popular en el budismo y corresponde a la compasión.

Este mantra se compone de 6 sílabas, las cuales tienen una proyección en la luz y otra en la oscuridad, cada sílaba purifica el alma, el cuerpo y la mente.

Cada sílaba remite a las 6 virtudes trascendentales:

1. Om: la meditación
2. Ma: La Paciencia
3. Ni: La disciplina
4. Pad: La sabiduría
5. Me: La generosidad
6. Hum: La diligencia

Según el Dalai Lama, quienes reciten este mantra siempre será efectivo, pero quien lo recita debe pensar en su significado.

2-Om

Es uno de los mantras más sagrados dentro del hinduismo y budismo.

Om

• Simboliza el sonido del universo
• significa unión con el todo, con lo supremo
• Combinación de lo físico con lo espiritual

Es llamado el sonido del universo, ya que se cree que este sonido está en cada átomo inmerso en la galaxia, y por esto se relaciona con la vibración que se genera en nosotros durante la meditación, sincronizándola al mismo tiempo con la vibración del cosmos.

3- Om Shanti 

Está compuesto por el mantra Om palabra universal y por la palabra sánscrita Shanti que significa Paz

Este mantra es muy utilizado en la práctica de yoga y la pueden encontrar en diferentes tipos de melodías pero siempre con la misma vibración.

Generalmente se repite tres veces la palabra Shanti “Om shanti, shanti, shanti” donde se hace referencia a los tres planos de nuestro ser: cuerpo, mente y espíritu.

Este mantra se recita con el deseo de paz:

• Individual
• Colectiva
• Universal

4-om gam ganapataye namaha

Es un mantra para remover todos los obstáculos tanto material como espiritual, otorgando prosperidad y fortuna en los ámbitos de la vida, este mantra es al Dios Ganesha.

Ganesha es símbolo de protección frente a un ambiente negativo, este mantra se hace antes de iniciar alguna actividad, violencias, odio.

5-om Namah Shivaya  

Este mantra es en relación con el Dios Shiva, que hace referencia a la destrucción y la regeneración.

Es conocido como el mantra de las 5 silabas, que dan significado a los 5 elementos de los que está hecho el cuerpo humano:

1. Tierra
2. Fuego
3. Aire
4. Agua
5. Éter

Este mantra es muy usado en la práctica de meditación y yoga y ayuda especialmente en la forma que nos hace ver lo bueno de una situación mala, cambiar la destrucción por transformación. 

Si este mantra se recita profundamente y consciente el alma puede experimentar pureza.

Con este mantra se busca unir el alma con lo supremo.

La aromaterapia y los aceites esenciales son una técnica que se utiliza desde hace mucho tiempo atrás. En la  actualidad se usa mucho este tipo de aromas y aceites esenciales para actividades de relajación, meditación, yoga, terapias medicinales, o simplemente para ambientar el espacio donde se esté y se busque tener un aroma agradable. 

En la aromaterapia se utilizan aceites derivados de:

                   Aceites Esenciales

1. Semillas
2. Frutas
3. Cortezas
4. Flores
5. Plantas
6. Hojas

Estos se dividen en Aceites esenciales y vegetales. Ambos son extraídos de la naturaleza y ambos son ricos en propiedades y beneficios, aunque su utilización son diferentes.

En la aromaterapia se usan con más los aceites esenciales, aunque a estos se les pueden hacer mezclas de los aceites vegetales, con el fin de cambiar un poco la consistencia de la mezcla y así mismo brindar más beneficios.

Los aceites vegetales son:

Estos aceites se extraen del fruto o semilla de las plantas, los cuales están compuestos por oligoelementos, ácidos grasos naturales, vitaminas, y antioxidantes. Son especialistas en la hidratación debido a su alto contenido oleoso.

Algunos ejemplos de aceites vegetales son: 

el aceite de girasol, la almendra, la nuez, la avellana, la semilla de amapola, la palma, el coco, el sésamo, la uva, la amapola entre muchos más aceite

Los aceites esenciales son:

La particularidad de estos aceites esenciales, es que no son muy oleosos, son sustancias más ligeras, obtenidos por un mecanismo de vapor, pudiéndose mezclar con los aceites vegetales. 

Estos aceites esenciales tienen muchos beneficios tónicos, digestivos, antisépticos y calmantes. 

Algunos ejemplos de aceites esenciales son: 

el aceite de limón, romero, sándalo, caléndula, eucalipto, lavanda y manzanilla entre muchos más aceites esenciales 

Los aceites esenciales actualmente se utilizan en áreas como: 

Estéticos: 

Aceites esenciales de para uso estético

Los Aceites Esenciales  en esta área se utilizan para masajes corporales con fines estéticos para reducción e hidratación.

Holísticamente: 

Aceites esenciales para uso holístico.

Los Aceites Esenciales en esta área son utilizados para sesiones de terapias emocionales, físicos, en procesos de relajación y meditación.

Clínicamente:

Aceites esenciales para complemento clínico

Los Aceites Esenciales en esta área son menos utilizados pero tiene un índice de uso, se combinan los aceites de forma tópica u olfativa con la medicina clínica, y se utiliza como complemento en un tratamiento específico.

Los Aceites esenciales pueden implementarse de 3 formas: 

Tópicos:

Se realizan aplicaciones de los aceites esenciales en la zona indicada y con el tipo de aroma que se  desee utilizar, se dejan absorber naturalmente.

Vía olfativa:

Encendiendo cualquier tipo de aromatizante, ya sean velas con aromas o incienso, otra forma es depositando cierta cantidad de gotas de aceites esenciales que se vaya a utilizar en un difusor de olores.

Vía oral:

Se ha estado utilizando en los últimos años dé forma natural.

• Deben ser aceites de uso comestible.
• Se depositan entre 1 a 2 gotas.
• Por lo general no tienen ningún sabor.
• Se pueden mezclar con bebidas frías, pero es más recomendable en una tizana o con bebidas calientes.

Los beneficios en forma general de los aceites esenciales:

Existen muchísimos aceites esenciales utilizados en la aromaterapia con objetivos terapéuticos en los cuales se busca un beneficio. 

Los aceites esenciales pueden actuar como estimulante, refrescante, tranquilizante, energético, favorecen a la circulación, tienen propiedades relajantes, entre muchos otros mecanismos de acción.

Los aceites esenciales son muy conocidos por que  ayudan a prevenir y aliviar los mareos y náuseas durante un viaje, funcionan también como estimulantes del sistema inmunológico, alivia el sistema digestivo, regula emociones, ayuda en controlar el estrés

Recomendaciones:

Se debe  tener en cuenta, que aunque sean productos naturales, siempre debemos verificar que no contenga algún ingrediente que pueda provocar alguna reacción alérgica.

Si presenta alguna enfermedad de base crónica, debe consultar con el médico antes de utilizar algún aceite esencial en la rutina diaria.

Aromaterapia y Aceites Esenciales