Vivir mejor no siempre significa hacer más. Muchas veces significa bajar el ritmo, escuchar tu cuerpo y elegir con más intención lo que te hace bien. Comer un poco mejor, dormir más profundo, respirar antes de reaccionar, moverte aunque sea unos minutos y hablarte con más cariño puede cambiar mucho más de lo que parece.

Tips para vivir mejor sin complicarte

Si algo suele frenar el bienestar, es la idea de que para sentirte bien necesitas una rutina perfecta. No es así. El cambio más útil suele empezar por lo básico, repetido con constancia y sin exigencia extrema. Por eso, en lugar de pensar en una transformación total, vale más construir un día un poco más amable.

1. Empieza la mañana sin correr desde el primer minuto

Despertarte y mirar el teléfono al instante puede ponerte en modo urgencia antes de siquiera notar cómo te sientes. Si puedes, regálate cinco o diez minutos sin noticias, mensajes ni redes. Toma agua, abre la ventana, respira profundo o estira un poco el cuerpo.

No tiene que ser una rutina larga. Lo importante es que el primer momento del día no se lo lleve el ruido externo. Cuando empiezas con un poco más de presencia, tu mente responde mejor durante el resto de la jornada.

2. Come para sentirte bien, no solo para llenarte

Uno de los mejores tips para vivir mejor es revisar cómo te alimentas durante el día sin caer en reglas rígidas. A veces no se trata de hacer una dieta nueva, sino de sumar alimentos que de verdad te nutran. Más frutas, verduras, proteínas de buena calidad, agua y comidas caseras suelen marcar una diferencia real en energía, digestión y estado de ánimo.

También ayuda comer con menos prisa. Si comes distraída, de pie o con estrés, es más difícil notar saciedad y disfrutar la comida. No necesitas hacerlo perfecto en cada comida, pero sí prestar atención a cómo te hace sentir lo que comes.

3. Muévete aunque no tengas tiempo para entrenar

Muchas personas creen que si no pueden hacer una hora de ejercicio, entonces no vale la pena. Pero caminar 15 minutos, subir escaleras, hacer yoga suave en casa o estirar al final del día también cuenta. El cuerpo necesita movimiento frecuente más que grandes esfuerzos esporádicos.

Si estás empezando, elige algo que no te dé resistencia mental. Una caminata después de comer, una rutina breve en la sala o bailar dos canciones mientras ordenas. Lo sostenible siempre le gana a lo intenso que abandonas en una semana.

4. Cuida tu descanso como una prioridad real

Dormir mal afecta casi todo: hambre, paciencia, concentración, estrés y hasta la motivación para cuidarte. Por eso, si quieres sentirte mejor, revisar tu descanso es una decisión muy práctica. Intenta acostarte a una hora parecida, bajar la luz por la noche y alejar pantallas al menos un rato antes de dormir.

No todas las noches serán perfectas, especialmente si estás pasando por estrés, maternidad o cambios de rutina. Pero incluso pequeños ajustes pueden ayudarte a descansar más profundo. A veces vivir mejor empieza por dormir un poco más y exigir menos a un cuerpo agotado.

Hábitos pequeños que sostienen una vida más tranquila

El bienestar emocional no siempre llega con grandes revelaciones. Muchas veces se construye con momentos breves de pausa que te ayudan a salir del automático. Eso es especialmente importante si sientes que siempre estás atendiendo todo menos a ti.

5. Haz pausas cortas para respirar y volver a ti

Cuando el día se llena de pendientes, el sistema nervioso lo resiente. Una pausa de un minuto para respirar profundo puede parecer mínima, pero cambia el tono de tu cuerpo y de tu mente. Inhala lento, exhala más largo y repite varias veces. Hazlo antes de una llamada difícil, al salir del trabajo o cuando notes tensión en el pecho.

No necesitas meditar 30 minutos para empezar a sentir beneficios. A veces bastan pausas pequeñas y constantes. Lo simple, cuando se repite, se vuelve poderoso.

6. Baja el ruido mental eligiendo menos

Tomar demasiadas decisiones agota. Qué cocinar, qué ponerte, qué resolver primero, a quién contestar. Si todo requiere energía mental, terminas el día vacía. Una forma de vivir mejor es simplificar ciertas áreas: planear comidas básicas, dejar lista la ropa, tener horarios aproximados o poner límites a lo que aceptas.

Simplificar no es aburrirse. Es dejar espacio para lo que sí importa. Menos saturación también es bienestar.

7. Rodéate de contenido que te haga bien

Lo que ves y escuchas todos los días influye en tu ánimo más de lo que parece. Si tu mente se llena de comparación, urgencia o negatividad, será más difícil sentir calma. Revisa qué cuentas sigues, qué conversaciones te drenan y qué tipo de estímulos consumes al despertar y antes de dormir.

Elegir mejor no significa aislarte del mundo. Significa proteger tu energía con más conciencia. Leer algo que te inspire, escuchar música suave o pasar tiempo en silencio también cuenta como autocuidado.

8. Aprende a decir que no sin culpa

Decir que sí a todo suele parecer generoso, pero muchas veces termina en agotamiento. Uno de los tips para vivir mejor más liberadores es reconocer que poner límites no te vuelve egoísta. Te vuelve responsable con tu paz.

No siempre será fácil, sobre todo si estás acostumbrada a priorizar a todos antes que a ti. Pero un no dicho a tiempo puede evitar resentimiento, estrés y cansancio acumulado. A veces cuidar tu bienestar empieza con una frase breve y clara.

Cómo sentir más propósito en lo cotidiano

Vivir mejor no solo tiene que ver con salud física o menos estrés. También tiene que ver con sentir que tu vida no se te está yendo entre prisas. El propósito no siempre aparece en grandes decisiones. Muchas veces se cultiva en tu manera de vivir el día.

9. Haz algo diario que te recuerde quién eres

Entre responsabilidades, es fácil perderte en funciones: mamá, pareja, trabajadora, cuidadora, persona que resuelve. Por eso ayuda mucho tener un pequeño espacio para algo que también te pertenezca. Escribir, leer, cocinar con calma, cuidar plantas, orar, pintar o salir a caminar sola pueden convertirse en anclas.

No hace falta que sea productivo. Basta con que te conecte contigo. Cuando haces espacio para eso, la vida se siente menos pesada y más tuya.

10. Practica la gratitud sin forzarla

La gratitud no significa negar lo difícil ni obligarte a estar bien todo el tiempo. Significa entrenar la mirada para no pasar por alto lo bueno que sí existe. Un café caliente, una conversación tranquila, un cuerpo que sigue intentando, una tarde sin prisa.

Si estás en una etapa complicada, este hábito puede sentirse lejano. Y está bien. En esos casos, empieza pequeño. No se trata de romantizar el dolor, sino de recordar que incluso en días pesados puede haber algo que sostenga.

11. Cuida cómo te hablas

Tu diálogo interno puede acompañarte o desgastarte. Si todo el tiempo te corriges con dureza, minimizas tus logros o te comparas, el bienestar se vuelve más difícil. Hablarte con amor no es mentirte. Es tratarte con la misma compasión que tendrías con alguien que quieres.

Cambia frases como “nunca puedo” por “estoy aprendiendo” o “hoy no me salió como quería, pero mañana puedo intentarlo distinto”. Parece simple, pero modifica la forma en que atraviesas tus días.

12. Deja espacio para disfrutar, no solo para cumplir

Hay personas muy responsables que saben trabajar, resolver y sostener, pero casi no dejan tiempo para disfrutar. Y vivir mejor también requiere placer sencillo: comer algo rico sin culpa, reírte, descansar, tomar sol, abrazar, escuchar música, bailar en la cocina.

El bienestar no se construye solo con disciplina. También con gozo, presencia y momentos que te recuerdan que estar viva merece ser sentido. En Vida Finita creemos justo eso: la vida es finita, y por eso vale la pena vivirla con más conciencia y más cariño.

Cuando estos tips para vivir mejor no se sienten suficientes

Hay momentos en los que dormir más, organizarte mejor o salir a caminar no alcanza. Si estás viviendo ansiedad intensa, tristeza persistente, agotamiento profundo o problemas de salud, pedir ayuda también es una forma de autocuidado. No todo se resuelve con hábitos, y reconocerlo es parte de vivir con honestidad.

El bienestar real no exige perfección. Exige atención. Escuchar qué necesitas hoy, aceptar que habrá etapas más ligeras y otras más retadoras, y seguir volviendo a ti con paciencia. No tienes que cambiar toda tu vida esta semana. Basta con elegir un gesto pequeño que te haga sentir más en paz y repetirlo hasta que se vuelva hogar.

Normalmente nos damos cuenta cuando experimentamos el primer atraso, y muchas veces se confunde los con los mismos síntomas que se experimentan días antes del siclo menstrual. 

Felicitaciones, seguramente apenas te estás haciendo a la idea de ser mamá, pero es él inició de un hermoso camino por recorrer, si es tu primer embarazo, es totalmente normal que quieras buscar información. 

Seguramente tendrás más información de la que te imaginas por parte de amigas, abuelas, madre, suegra, primas etc. y que seguramente cada una te contara experiencias diferentes hasta podrás notar que contradigan, por esto ten en cuenta que cada embarazo es totalmente diferente y el proceso de cada mujer también, por esto es importante vivas tu propio camino y proceso escuchando tu cuerpo y a tu bebe.

¡La Gran Noticia!!! 

Primeros síntomas.

• Hipersensibilidad en pechos, la areola puede empezar a oscurecerse y agrandarse.  
• Fatiga.
• Sueño.
• Cambios en el carácter.
• En la mayoría de los casos las mujeres experimentan náuseas y/o Vomito.

6 Recomendaciones para este 1 trimestre de embarazo:

1- Dieta:

Es importante tener presente las recomendaciones que haga tu médico, ya que se ajustaran a tus necesidades, pero en general es importante que tengas una alimentación balanceada y sana durante todo el embarazo. 

Esto no significa que debas abstenerte de uno que otro antojo puedes comerte una pizza o una hamburguesa de vez en cuando. Lo importante es tomar alimentos ricos en calcio y hierro.

Cada dieta equilibrada va acompañada de verduras, cereales, lácteos, legumbres y algo esencial es la proteína de carne, huevo y pescado. 

Si tienes una dieta vegetariana o vegana, lo mejor es que consultes con tu médico y tengas todo el proceso del embarazo de la mano de nutricionista. 

2- Descargar una App. 

Mi recomendación es descargar una aplicación que te ayudara a llevar el control y el paso a paso de tu embarazo, esta App tienen mucha información que te será muy útil, ya que tendrás muchas preguntas donde puedas encontrar respuestas de otras mama y recomendaciones de médicos.

Normalmente las mujeres tenemos alguna aplicación para llevar el control del periodo, y estas mismas pueden servir para el control de tu embarazo.

Recomendaciones:

1. BabyCenter
2. Embarazo+
3. Flo

3- Hidratarse.

Es uno de los temas más importantes durante el embarazo, ya que el cuerpo necesita más agua de la que normalmente consumes, ya que el cuerpo inicia un proceso de cambio y más trabajo entre ellos la formación de líquido amniótico como aumentar el volumen de sangre adicional. 

Lo recomendado es entre 2 a 3 litros de agua al día, así mismo ayudando con diferentes alteraciones secundarias como el estreñimiento y hemorroides que son comunes en el embarazo. 

4- Tomate una foto al inicio de tu embarazo.

Guardar un lindo recuerdo de como empezaste el embarazo es único, esto te ayudara a comparar y ver lo increíble que es el cuerpo humano y cuanto llega a crecer tu barriga.

La mejor forma es hacerlo de perfil para que notes la diferencia.

5- Hidrata tu piel.

Aunque te parezca muy rápido y aunque aún no notas cambios, la verdad es que es muy importante que inicies la hidratación con aceites en la barriga, pechos y glúteos principalmente, con esto evitaras las estrías que se generan por el estiramiento  brusco de la piel y mejoraremos su elasticidad. 

Es importante entender que durante el embarazo todos los cambios hormonales tiene efectos sobre la piel, como resequedad por lo que la indicación es hidratarla, y la pigmentación por lo que se recomienda usar protector solar en el día a día en la cara y en caso de exponerse al sol usarlo en todo el cuerpo.

6-Disfruta el Proceso.

Disfruta el hermoso proceso de embarazo.

 

Disfrutar esta etapa, ya sea tu primer embarazo o no, es fundamental, cada embarazo es diferente y cada proceso marca la diferencia, el embarazo es una de las experiencias más extraordinarias que una mujer puede tener.Disfrutar el proceso es la clave para aprender y aceptar cada cambio tanto físico como emocional, ya que estos estarán presentes durante todo el embarazo. 

 

Yoga es una práctica que relaciona, interactúa y unifica la respiración el cuerpo y la mente, donde se busca realizar diferentes y nuevas posturas para el cuerpo, proporcionando nuevas técnicas y practicas de meditación para tranquilizar la mente. Estas en conjunto buscan liberar el cuerpo y la mente del estrés.

¿cómo cambia el cuerpo con la práctica de Yoga?

La práctica de yoga requiere de tiempo, dedicación, pasión, y muchas ganas de establecer esta práctica como una rutina diaria.

El yoga requiere de tiempo y se pasa por varias etapas y estas influyen en los beneficios y en los cambios que ves en el cuerpo.

12 Tipos de Yoga y Beneficios del Yoga

Beneficios generales de la práctica de yoga

• El Yoga oxigena  el cerebro
• El Yoga incrementa la capacidad pulmonar
• El Yoga mejora la digestión y el metabolismo
• El Yoga fortalece los huesos
• El Yoga mejora el autoconocimiento
• El Yoga hace que te enfermes menos
• El Yoga incrementa tu libido
• El Yoga ayuda al enfoque y la concentración
• El Yoga reduce el estrés y la ansiedad
• El Yoga mejora la flexibilidad
• incrementa la fuerza muscular
• El Yoga te da paz mental y emocional
• El Yoga reduce riesgos de enfermedades cardiacas

Clasificación de los beneficios del yoga por etapas

1- Beneficios del yoga al acabar la clase (primeras clases/prácticas) 

• El Yoga mejora la función cerebral
• El Yoga reduce los niveles de estrés
• El Yoga aumenta la flexibilidad

2- Beneficios del yoga tras unos meses.

• El Yoga reduce la presión sanguínea
• El Yoga mejora la capacidad pulmonar
• El Yoga mejora la función sexual
• El Yoga reduce el dolor crónico de cervicales
• El Yoga alivia la ansiedad
• El Yoga alivia el dolor de espalda crónico
• El Yoga reduce los niveles de azúcar en la sangre
• El Yoga mejora el sentido del equilibrio

3- Beneficios del yoga después de unos años.

• El Yoga ayuda a tener huesos más fuertes
• El Yoga ayuda a tener un peso más saludable
• El Yoga reduce el riesgo de tener enfermedades coronarias

12 Tipos de Yoga y Beneficios del Yoga

Beneficios y Tipos de Yoga

Existen varios tipos de yoga, estos varían en su grado de dificultad, van desde leves a más intensos.

1-Hatha yoga

Este tipo de práctica de yoga es pausada y profunda, incluye tanto respiración como posturas.

2-Vinyasa yoga

Este tipo de práctica de yoga tiene movimientos fluidos y dinámicos ligados a la respiración.

3-Ashtanga yoga

Este tipo de práctica de yoga es exigente y tiene un sistema de series rigorosas.

4-Kundalini

Este tipo de práctica de yoga llama al despertar a través de pranayamas, mudras, bandhas y posturas.

5-Power yoga

Este tipo de práctica de yoga es físicamente exigente y vigorosa.

6-Yoga aéreo 

Este tipo de práctica de yoga se realiza con una tela o hamaca suspendida en el aire.

7-Restaurativo

Este tipo de práctica de yoga utiliza accesorios e induce una relajación física  y mental.

8-Bikram yoga

Este tipo de práctica de yoga tiene una secuencia de 26 asanas y se practica bajo alta temperatura.

9-Yoga suave 

Este tipo de práctica de yoga tiene posturas suaves donde se podrá  relajar, meditar y estirar el cuerpo.

10-Rocket yoga

Este tipo de práctica de yoga es derivada del ashtanga yoga, en el cual tendremos secuencias rápidas y fuertes.

11-Lyengar yoga 

Este tipo de práctica de yoga está enfocado a la alineación en las posturas.

12-Bhakti yoga 

Este tipo de práctica de yoga es devocional, en esta práctica se profundiza en actos de culto devoción y servicio sin esperar nada a cambio.

12 Tipos de Yoga y Beneficios del Yoga

¿Como identificar que tipo de yoga es el indicado para mí?

Existen varios tipos de prácticas de yoga como lo vemos anteriormente, y tienen grados de dificultad diferentes.

Debemos identificar primero cual es la necesidad primaria en el caso de cada persona, o en aquellas que quieran practicar varias clases diferentes, la clave está en tomar decisión de cual realizar dependiendo de mi estado emocional y físico, y así poco a poco acondicionar el cuerpo y la mente para una práctica más responsable y efectiva.

Aspectos a tener presente antes de decidir que practica de yoga realizar:

1. ¿Quiero o no sudar?
2. ¿Quiero una rutina o no?
3. ¿Aguanto el calor?
4. ¿Quiero una práctica más espiritual o no?
5. ¿Quiero una práctica suave o no?
6. ¿Quiero relajarme o estirar?

¿Qué necesito para hacer yoga?

1. Yoga mat: lo ideal es que sea antideslizante, y personalmente pienso que te debe de gustar su estilo y color, así en el momento de tu práctica lo harás con más gusto, ya que en ese momento es importante sentirse cómodo.
2. Un espacio libre y tranquilo: lo importante es que tengas tu espacio tranquilo para no interrumpir la práctica en momentos de concentración.
3. Aromaterapia: Es ideal contar con algún tipo de aroma o aceite esencial que te dé una sensación de paz, tranquilidad y un ambiente que te transporte a un lugar favorito. La aromaterapia tiene grandes beneficios.
4. Bloques de yoga: Uno o dos bloque de yoga son necesarios para explorar nuevas posturas en las prácticas a medida que avanzamos de nivel.
5. Correa de Yoga: Este accesorio puede ser muy útil para las personas con poca flexibilidad

yoga

“NO IMPORTA SI TÚ LO SABES TODO, LA PREGUNTA ES: ¿LO PRACTICAS? “

-Yogui Bhajan-

Practica de yoga para principiantes, esta práctica la recomiendo y solo dura 25 minutos.

La quinoa tiene muchas propiedades que son ideales para personas que buscan una dieta Saludable o para aquellos que son veganos y requieren de alimentos ricos en proteínas.

La quinoa es un alimento que puede durar en congelado y puede durar una semana cocinada en la nevera.

La quinoa tiene proteínas del tipo de albúmina y globulina, proteínas de lata calidad y según estudios son muy parecidas a la composición de la caseína que es una proteína de la leche.

Quinoa

Beneficios de la quinoa

1. La quinoa es el único alimento vegetal que tiene todos los Aminoácidos esenciales.
2. La quinoa es más rico en proteína que otros cereales.
3. La quinoa es un alimento totalmente neutro en sabor, el cual permite que se pueda combinar de varias formas en diferentes tipos de comidas.
4. La quinoa es un alimento que produce un efecto saciante y produce energía durante más tiempo debido a que contiene carbohidratos complejos.
5. La quinoa posee grasas buenas como el Omega 3 y 6.
6. La quinoa aporta una cantidad de minerales como el hierro, calcio, potasio, magnesio, fósforo, zinc, manganeso, y en pequeñas cantidades de cobre y de litio.
7. La quinoa contiene una gran cantidad de vitaminas de tipo B, C, E.
8. La quinoa contienen tiamina, riboflavina y niacina.
9. La quinoa es libre de gluten.
10. La quinoa ayuda significativamente en el estreñimiento, las hojas se pueden hervir y hacer infusión.

¿Cómo se puede Preparar la Quinoa?

La quinoa al tener un sabor neutro puede utilizarse en múltiples recetas, ya sean dulces o saladas, pero un dato importante es que la quinoa contiene saponinas que hace que amarguen las comidas, por esta razón debemos de lavar muy bien la quinoa antes de su utilización.

La quinoa se puede usar como un cereal.

La quinoa se cocina durante unos 15 minutos en agua ya hirviendo.

1 Receta de Pan de Quinoa y sus Beneficios

La quinoa se puede mezclar con:

• Quinoa con vegetales al vapor
• Quinoa en ensaladas
• Quinoa con granolas
• Quinoa como acompañante de carnes
• Quinoa con algún tipo de grano
• Quinoa como la harina del pan
• Quinoa en postres

Receta de Pan de Quinoa

Ingredientes 

• 2 Cups de quinoa
• 1/3 de chía
• 1/2 de agua
• 1/4 aceite de coco líquido
• una pisca de sal opcional
• Ralladura de 1 limón
• 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
• el zumo de medio limón
• coco deshidratado

Preparación 

1. Lavar la quinua entre 2 a 3 veces, hasta que el agua salga transparente, así limpiamos las saponinas que contiene la quinoa, después de lavar la dejamos en agua 8 horas o de un día a otro en la nevera.
2. Ponemos los 1/3 cup de chía en 120 ml de agua en la nevera durante las mismas 8 horas o de un día a otro en la nevera
3. Después del tiempo de 8 horas o al día siguiente, escurrimos la quinoa y la metemos en la licuadora, junto con la chía (la chía no la escurrimos, ya que la chía se absorbe por completo el agua)
4. Añadimos los 120 ml / 1/2 cup de agua a la licuadora
5. Añadimos 1/4 aceite de coco líquido a la licuadora
6. la sal es opcional y se le añade a la mezcla en la licuadora
7. Ponemos la ralladura de 1 limón en la mezcla dentro de la licuadora
8. Añadimos 1 cucharadita de bicarbonato de sodio a la mezcla en la licuadora
9. Añadimos el zumo de medio limón
10. Licuamos bien todos los ingredientes hasta tener una mezcla homogénea de todos los ingredientes.

Recomendación durante el proceso de licuado de los ingredientes, licuar por cortos tiempos y ayudar con una espátula a mover la mezcla para que todo se mezcle mejor.

En un molde de tu preferencia, encerado o con papel encerado poner la mezcla completa después de que ya esté bien incorporado todo y encima poner el coco deshidratado y semillas de chía o si prefieres poner frutos secos o la semilla que desees se puede hacer sin problema.

Hornear entre 50 minutos a 1 hora a 170 grados, para verificar que ya este, puedes introducir un palillo.

Nota: este tipo de pan al ser una mezcla sin harina queda húmedo por eso es importante que cuando lo saquen del horno lo dejen reposar por lo menos durante 1 hora encima de una rejilla.

1 Receta de Pan de Quinoa y sus Beneficios

Frase de Motivación 

Maximo Tuero

Cuando nuestra sinceridad es capaz

de bajar un autoestima, mejor

Quedémonos en silencio.

Cuando nuestra “opinion” es capaz

de desmotivar a alguien, mejor

Quedémonos en silencio.

Cuando nuestra “critica constructiva“

es capaz de disminuir  a alguien.

Mejor quedémonos en silencio.

Porque “verdades” sin empatía y amor

son conveniencias emocionales para

satisfacer nuestro ego.

Maximo Tuero

Maximo Tuero

 

Los mantras son un conjunto de palabras, sílabas, frases y sonidos dentro de muchas tradiciones de oriente a occidente más utilizadas en el hinduismo y budismo.

Los mantras se utilizan para tener mayor concentración durante la meditación, para atraer tranquilidad y paz interior.

Los mantras tienen un poder psicológico y un poder espiritual en nosotros.

¿cómo se utilizan los mantras?

• Los mantras se dicen en voz alta y lo ideal es sentirlo interiormente según el momento y la ocasión en la que se esté implementando.
• En estos casos cuando utilizamos los mantras para meditar o invocar la divinidad se suele utilizar mapalas en forma de guía o ayuda, para contabilizar el número de repeticiones del mantra.
• Los mantras son muy utilizados para ayudar a estabilizar y desaparecer cualquier tipo de distracción de la mente, ayudando también atraer pensamientos positivos.
• Los mantras son fuertemente utilizados para entrar en un tipo de concentración profunda.

¿Qué es un Mapala o Japa Mala?

Este es muy conocido entre las personas que practican meditación, yoga, y en culturas como hinduismo y budismo.

El Japa Mala es un conjunto de 108 aplicaciones que te permiten contar el número de repeticiones de un mantra.

5 Mantras Principales Para Meditar

¿Cuántas veces se debe de repetir un mantra?

Los mantras se deben repetir 108 veces por varias razones místicas, no pasa nada si no lo haces las 108 veces, pero lo ideal y es realizarlo de la forma correcta utilizando la ayuda del Mapala o Japa Mala para no perder la cuenta.

Razones

1. Para la divinidad son 108 nombres hindúes
2. El 108 significa perfección en todo
3. Los Ángulos interiores de un pentágono regular miden 108 cada uno
4. Existen 108 caracteres en el alfabeto sánscrito
5. En astrología 12×8= 108 (12 constelaciones y 9 planetas)
6. Se cree que 108 líneas energéticas salen del chakra corazón

5 Mantras Principales Para Meditar

• Cada mantra tiene su propio sonido y su propia vibración.
• Cada mantra están en Sánscrito, ya que es considerado como un idioma divino.
• Existen millones de mantras diferentes.

1- Om mani Padme hum 

Significa “La Joya de loto” Este mantra es el más popular en el budismo y corresponde a la compasión.

Este mantra se compone de 6 sílabas, las cuales tienen una proyección en la luz y otra en la oscuridad, cada sílaba purifica el alma, el cuerpo y la mente.

Cada sílaba remite a las 6 virtudes trascendentales:

1. Om: la meditación
2. Ma: La Paciencia
3. Ni: La disciplina
4. Pad: La sabiduría
5. Me: La generosidad
6. Hum: La diligencia

Según el Dalai Lama, quienes reciten este mantra siempre será efectivo, pero quien lo recita debe pensar en su significado.

2-Om

Es uno de los mantras más sagrados dentro del hinduismo y budismo.

Om

• Simboliza el sonido del universo
• significa unión con el todo, con lo supremo
• Combinación de lo físico con lo espiritual

Es llamado el sonido del universo, ya que se cree que este sonido está en cada átomo inmerso en la galaxia, y por esto se relaciona con la vibración que se genera en nosotros durante la meditación, sincronizándola al mismo tiempo con la vibración del cosmos.

3- Om Shanti 

Está compuesto por el mantra Om palabra universal y por la palabra sánscrita Shanti que significa Paz

Este mantra es muy utilizado en la práctica de yoga y la pueden encontrar en diferentes tipos de melodías pero siempre con la misma vibración.

Generalmente se repite tres veces la palabra Shanti “Om shanti, shanti, shanti” donde se hace referencia a los tres planos de nuestro ser: cuerpo, mente y espíritu.

Este mantra se recita con el deseo de paz:

• Individual
• Colectiva
• Universal

4-om gam ganapataye namaha

Es un mantra para remover todos los obstáculos tanto material como espiritual, otorgando prosperidad y fortuna en los ámbitos de la vida, este mantra es al Dios Ganesha.

Ganesha es símbolo de protección frente a un ambiente negativo, este mantra se hace antes de iniciar alguna actividad, violencias, odio.

5-om Namah Shivaya  

Este mantra es en relación con el Dios Shiva, que hace referencia a la destrucción y la regeneración.

Es conocido como el mantra de las 5 silabas, que dan significado a los 5 elementos de los que está hecho el cuerpo humano:

1. Tierra
2. Fuego
3. Aire
4. Agua
5. Éter

Este mantra es muy usado en la práctica de meditación y yoga y ayuda especialmente en la forma que nos hace ver lo bueno de una situación mala, cambiar la destrucción por transformación. 

Si este mantra se recita profundamente y consciente el alma puede experimentar pureza.

Con este mantra se busca unir el alma con lo supremo.

La harina de coco es uno de los ingredientes más saludables a la hora de incluir algún tipo de harina en tus recetas.

La harina de coco se puede conseguir fácilmente en el mercado o la puedes preparar en casa, ya que esta se prepara con la pulpa de coco, de forma fácil y en casa. Preparación de la harina de coco 

La harina de coco es totalmente diferente a cualquier otro tipo de harina, ya que esta tiene una capacidad de absorción 3 veces más que las otras harinas.

La harina de coco tiene una textura suave como cualquier harina y la puedes incluir en tus recetas favoritas, tanto saladas como dulces.

3 Recetas Saludables con Harina de Coco

Beneficios de la Harina de Coco

1. La Harina de Coco es rica en Fibra
2. La Harina de Coco No tiene gluten
3. La Harina de Coco contiene 5 g de proteína en 2 cucharadas
4. La Harina de Coco contiene grasas saturadas y esto la hace más estable al calor
5. La Harina de Coco estimula el sistema inmunológico y la tiroides, ya que es fuente de ácido láurico
6. La Harina de Coco es una buena fuente de magnesio
7. La Harina de Coco no contiene inhibidores de enzimas
8. La Harina de Coco naturalmente ya tiene un sabor delicioso

Resumen Nutricional

3 Recetas Saludables con Harina de Coco

1- Cupcakes de Arándanos y coco

Ingredientes 

• 1 cup de Harina de coco
• 1 Huevo
• 1 Banano
• 2 0 3 cup de leche de coco o almendras
• 1 taza Arándanos frescos
• 1 pizca de sal
• 1/2 cucharadita de polvo de hornear o Bicarbonato
• Cacao en polvo

Preparación

1. Mezclar la harina de coco con el Bicarbonato
2. Triturar el banano hasta hacer una papilla
3. Mezclar la harina con la papilla y el huevo
4. Incorporar la leche de tu elección poco a poco, mezclar hasta que todos los ingredientes estén bien incorporados, agregar la pizca de sal
5. En el molde de los cupcakes poner la mezcla, introducir arándanos y al final poner un poco de cacao en polvo
6. Hornear durante 40 a 50 minutos, ir verificando con un palillo hasta que al introducirlo salga limpio.

Nota : No se requiere endulzante, pero si prefieres que queden un poco dulces puedes agregar 1 banano más o 2 cucharadas de miel a la mezcla.

1- Cupcakes de Arándanos y coco

2- Tarta de frutos secos y coco

Ingredientes 

• 1 1/2 cup de Harina de coco
• 3 Huevo
• 2 Bananos
• 3 o 4 cups de leche de coco o almendras
• 1 taza Arándanos frescos o fresas
• 1 pizca de sal
• 1 cucharadita de polvo de hornear o Bicarbonato
• 1 taza de frutos secos sin sal
• 1 cucharada de cacao en polvo
• 2 cucharadas de coco rayado sin azúcar

Preparación

1. Mezclar la harina de coco con el Bicarbonato y el cacao
2. Triturar los 2 bananos hasta hacer una papilla
3. Mezclar la harina con la papilla y los huevos
4. Incorporar la leche de tu elección poco a poco, mezclar hasta que todos los ingredientes estén bien incorporados, agregar la pizca de sal, asegurarse que la mezcla no esté pegajosa y tenga una textura cremosa
5. En el molde de la tarta poner primero un poco de la mezcla, después incorporar los frutos secos, incorporar más mezcla y poner la fruta de tu elección, terminar de poner la mezcla faltante y al final espolvorear el coco rayado por todo el recipiente.
6. Hornear durante 50 a 60 minutos, ir verificando con un palillo hasta que al introducirlo salga limpio.

Nota : No se requiere endulzante, pero si prefieres que quede más dulce puedes agregar 1 banano más o 2 cucharadas de miel a la mezcla.

Mezcla en el Molde.

Después de 50 minutos en el horno a 180 grados.

A Disfrutar.

3- Batido de coco y avena

Ingredientes

• 1 Banano
• 1 Taza de Coco rayado sin azúcares (en este caso se puede utilizar la pulpa de coco que queda de la leche de coco, o comprar coco rayado natural)
• 1 1/2 de leche de coco
• 1 cucharada de almendras en rodajas
• 2 cucharadas de avena
• 1 fresa
• 2 cubos de hielo

Preparación

1. Licuar la leche con la avena y el banano.
2. Incorporar las almendras en rodajas
3. Incorporar el hielo y el coco rayado.
4. Licuar un poco más, servir y decorar con la fresa.

Si lo desea tomar después, recuerde dejarlo refrigerado máximo un día y en un recipiente de vidrio y tapado.

Batido de coco y avena

Una de las cosas más importantes en las vidas de cada ser humano, es entender la importancia que tiene amar, pero más que eso, es entender que amarnos a nosotros mismo es el primer paso para que todo lo demás sea hermoso.

Aceptar la importancia de evaluarnos a nosotros mismos de una forma positivas es incrementar nuestro propio poder, básicamente ese es el significado de “Autoestima”

La autoestima define la personalidad de cada persona, y esta muchas veces se ve afectada o experimenta cambios por diferentes situaciones externas, en donde la psicoterapia es fundamental.

La autoestima también es clave para determinar como se desenvuelve nuestro entorno y como es nuestra vida diaria.

6 Hábitos claves para mejorar tu Autoestima

Tipos de Autoestima

1. Autoestima baja
2. Autoestima alta
3. Autoestima estable
4. Autoestima inestable
5. Autoestima exagerada

Cada uno de los tipos de autoestima tienen diferentes características y pueden determinar diferentes actitudes en una persona.

La autoestima básicamente se desarrolla o se comporta dependiendo de experiencias de la infancia, pero esto no quiere decir que una experiencia negativa marque la forma en la que se exprese respeto y amor propio, si sabemos tartar las experiencias del pasado y mediante una actitud positiva alimentarse diariamente, se puede lograr subir la autoestima significativamente.

No confundir el significado de autoestima

Los psicólogos han demostrado que pueden existir casos donde las personas confunden la autoestima y engrandecen los sentimientos y la visión real de nuestra propia autoestima, los psicólogos lo llaman la autoevaluación de grandiosidad, que sería una visión distorsionada, donde la persona se ve mucho mejor de lo que realmente es.

Ejemplos

• Personas narcisistas
• personas con delirios de grandiosidad
• Personas maniacas (personas que creen ser capaces de hacer todo)

Por esto es importante entender que tener una excesiva autoestima tendría un efecto negativo.

6 Hábitos claves para mejorar tu Autoestima

6 Hábitos claves para mejorar tu Autoestima 

1- Cambiar la Perspectiva 

Cambiar la forma de ver las cosas, y siempre estar dispuestos a cambiar de ángulo, es una forma de abrir oportunidades a nuestras vidas de forma positiva.

2- Ser Saludable

Cuidarse, comer bien, ejercitar nuestro cuerpo, también es un acto de amor propio que se verá reflejado en nuestro estado de ánimo y en la forma que trasmitimos lo que sentimos o como nos vemos nosotros mismos.

3- Sonreír Más

Realmente reírse más menudo siempre será la mejor medicina para el alma, nos ayuda a mejorar y levar la autoestima, ya que también va relacionado con el incremento de hormonas que te hacen sentir mucho mejor.

4- Nunca te critiques

Cualquier pensamiento negativo siempre jugara en tu contra y definitivamente desestabilizara tu estado emocional, trabaja en lo que quieras mejorar pero nunca te rechaces, acéptate y quiérete, eso ayudara a ver tus críticas de una forma positiva.

5- Ama la Naturaleza 

Siempre que tengas dentro de ti la tranquilidad, la paz y el amor que la naturaleza nos brinda sin pedir nada cambio, siempre te llenaras y trasmitirás lo mismo.

6- Saca tiempo para ti 

Recuerda siempre que tú estás primero y que dependiendo de cuanto te cuides y te demuestres amor, así mismo lo sentirás en todo lo que veas, hagas y pienses de ti mismo.

Beneficios de tener una buena autoestima

1. Una buena autoestima te hará sentir más feliz
2. Una buena autoestima te ayudará a conseguir todas tus metas
3. Una buena autoestima te hará sentir siempre atractivo/a
4. Una buena autoestima te hará sentir siempre seguro de tus decisiones y no dejará que te afecten las opiniones de los demás
5. Una buena autoestima te ayudará siempre a dar lo mejor de ti, si tú te sientes bien, eso mismo se transmite a los demás

6 Hábitos claves para mejorar tu Autoestima

Trabaja en tú

propia autoestima

y ese

será tú

PODER

Definitivamente la actitud que tengamos en el día a día influirá en como tomamos o como nos afecte los acontecimientos diarios.

Si se decide tener una actitud positiva diariamente es importante inyectarnos de positivismo diario y tratar de ver y tomar cada circunstancia de la mejor forma posible, estas actitudes seguramente ayudaran en como nos sentimos frente  a diferentes problemas.

Beneficios de ser positivos

El tener una actitud positiva siempre será un paso para ayudarnos a sentirnos más felices.

El poder enfocarnos en el lado positivo de las cosas, aunque existan problemas, siempre será beneficioso frente a cualquier circunstancia.

1. Tener una actitud positiva ayudará a sentirnos más felices
2. Tener una actitud positiva dará más energía diariamente
3. Tener una actitud positiva nos hace capaces de hacer sentir a otros motivados
4. Tener una actitud positiva nos hace conscientes de la importante de las pequeñas cosas
5. Tener una actitud positiva nos hace sentir más agradecidos
6. Tener una actitud positiva nos hace sentir recargados de fuerza interior
7. Tener una actitud positiva nos ayuda a luchar por los sueños

20 Frases Positivas Que Te Harán Sentir Mejor

¿Qué caracteriza a una persona positiva?

• Generalmente las personas positivas siempre son notadas por otras, ya que son las que siempre hacen sentir mejor a los demás o simplemente irradian felicidad o tranquilidad.
• Las personas que tienen siempre una actitud positiva ven siempre lo mejor de los demás.
• Normalmente al tener una actitud positiva siempre se busca encontrar soluciones a los problemas de forma tranquila.
• Cuando se tiene actitud positiva se tiene mayor confianza en uno mismo y esto hace que se tenga mayor éxito.
• Una persona positiva siempre es persistente frente a cualquier obstáculo o meta por cumplir.
• Una persona positiva actúa siempre de forma responsable y de igual forma asume las responsabilidades ya sean buenas o malas de la mejor forma.

No se trata de ser perfectos, se trata de aprender a ver el lado positivo de malas situaciones y convertirlas en enseñanzas positivas.

¿Cuáles son las ventajas de tener más actitudes positivas?

Como ventajas podemos resaltar que las personas que son más positivas es porque también están llenas de optimismo y este es uno de los hábitos principales. También son personas más saludables

1. Está demostrado que las personas más positivas pueden vivir más tiempo
2. Pueden ser mucho más productivos
3. Las personas positivas pueden lograr superar más fácil problemas de pareja
4. Las personas positivas pueden manejar mejor problemas de estrés reduciéndolo al mínimo
5. Las personas positivas generalmente tienen un círculo de amigos más amplio
6. Con más frecuencia se ha demostrado que las personas positivas son buenos lideres

20 Frases Positivas Que Te Harán Sentir Mejor

20 Frases Positivas Que Te Harán Sentir Mejor

1. Tu único limité es tu mente
2. Cuando hay ganas, todo se puede
3. El éxito es estar a gusto con tu propia vida
4. No te detengas hasta que te sientas orgulloso
5. No bajes la meta, aumenta el esfuerzo
6. Tratemos de ser felices, no perfectos
7. Nunca dejar de soñar
8. Ser autenticó es tu poder
9. Vive el presente
10. Todo lo que hagas, hazlo con el corazón
11. Sueña, planifícalo, trabaja duro y lo conseguirás
12. Sé paciente y todo se acomodará en el momento indicado
13. Ama siempre, ríe cada día y vive cada momento
14. Busca siempre lo que encienda tu alma
15. Nunca gastes tu energía en cosas que no suman
16. Insistir, persistir, resistir y nunca desistir
17. Nada pasa porque si
18. Hoy puedo ser mejor que ayer
19. Nunca te adaptes a lo que no te hace feliz
20. UNA ACTITUD POSITIVA LO CAMBIA TODO

20 Frases Positivas Que Te Harán Sentir Mejor

La meditación es una técnica conocida por muchos, como una de las prácticas más eficaces para liberar el estrés y los problemas del día a día.

Mediante cantidades de técnicas de meditación, se han logrado millones de resultados positivos en las personas que inician esta práctica como un hábito diario.

La meditación en general es una de las prácticas más estudiadas, y se ha comprobado que quienes practican meditación son más felices y agradecidos de lo que tienen cada día.

Algunos Beneficios 

• La meditación ayuda con los niveles de ansiedad
• La meditación ayuda a controlar el estrés
• La meditación ayuda con la memoria
• La meditación ayuda con la salud en general
• La meditación es un tiempo que se dedica a unos mismo
• La meditación ayuda a relajar la parte muscular del cuerpo
• La meditación ayuda a tener tu mente en calma
• La meditación ayuda a tener una mayor estabilidad y conexión emocional
• La meditación ayuda a regular la circulación sanguínea
• La meditación AYUDA A CONCILIAR MEJOR EL SUEÑO 

Meditación Guiada Para Dormir Más Rápido y Mejor

La Meditación en general tiene múltiples beneficios, y una de sus mayores ventajas es que podemos realizarla en el espacio de nuestras casas o donde se sienta más cómodo, para hacer meditación solo necesitamos disponer un tiempo en nuestra agenda para un momento de conciencia con uno mismo.

Psicológicamente  también existen evidencias de los beneficios de la meditación y de como día a día, por medio de esta práctica se puede avanzar emocionalmente a un estado positivo.

Meditación Guiada Para Dormir Más Rápido y Mejor

Este tipo de meditación logra relajarnos y como la palabra lo indica guiarnos durante unos minutos.

Mediante audios que en la actualidad podemos encontrar fácilmente en internet:

• Usarlos cada que nos vayamos a dormir
• Cuando sintamos la necesidad de tener una guía de estas para meditar por lo menos 5 minutos antes de conciliar el sueño.

¿En los audios de meditación guiada que podemos encontrar? 

1. Básicamente nos darán indicaciones sobre en que debemos pensar
2. Donde debemos imaginarnos
3. Como debemos sentirnos
4. Como Respirar etc.

Este tipo de técnica de meditación guiada se recomienda en los casos donde es difícil quedarnos dormidos, cuando hemos tenido un día difícil, o simplemente queremos quedarnos dormidos mediante una meditación.

Tipos de Meditación Guiada

Existen varios tipos de meditación guiada los cuales se pueden hacer en diferentes momentos del día, con técnicas diferentes y en lugares diferentes.

• Meditación en la cual un guía espiritual o un guru: donde se dará las instrucciones de forma oral
• Meditación por medio de visualizaciones: donde se trabaja con objetos o lugares con la intención de lograr una mayor relajación
• Meditación de visualización corporal: es donde nos volvemos consientes de cada parte de nuestro cuerpo
• Meditación positiva: donde por medio de afirmaciones nos volvemos o sentimos más optimistas
• Meditación respiratoria: donde por medio de la respiración nos damos cuenta lo importante y hermoso de este proceso natural, que naturalmente pasamos por desapercibido
• Meditación Mindfulness: donde nos se requiere un lugar y momento específico, simplemente el ser consientes de lo que hacemos y donde estamos.
• Meditación guiada para dormir: donde por medio de audios nos dejamos guiar y llegamos a conciliar el sueño fácilmente.

 Recomendación

1-Meditación guiada de 28 minutos